Заказы на сайте
принимаются 24 часа!

Доставляем по всей
России!

+7 (495) 790-51-58

+7 (812) 984-78-58

Заказать обратный звонок
Вы еще не зарегистрированы? Пройдите простую регистрацию
и получите скидку 5%
Нравится ли Вам дизайн сайта?

Упражнения Кегеля - путь к вершинам блаженства

Дата создания: 2014-10-08

Арнольд Кегель – профессор гинекологии и автор комплекса упражнений, направленного на укрепление мышц тазового дна. Переоценить полезность этого комплекса невозможно, ведь упругие и сильные мышцы влагалища являются «ключиком» и к женскому здоровью, и к невероятным высотам сексуального удовольствия. Заниматься упражнениями Кегеля рекомендуется всем представительницам прекрасного пола – от юных девушек до взрослых женщин.

Упражнения Кегеля работают сразу в нескольких направлениях:

· Помогают справиться с деликатными проблемами женского организма (недержанием, застоях крови в малом тазу, опущении органов и т.д.);

· Делают ваш секс намного ярче и качественнее (после регулярных тренировок множественный оргазм уже не кажется мифом!);

· Являются незаменимыми при подготовке к родам (тужиться потом будет намного проще!), а после рождения малыша помогают вернуть всё внутри «как было».

Но не смотря на то, что изначально упражнения Кегеля были разработаны как лечебная практика, наибольшее распространение они получили по другой причине. Дело в том, что натренированные мышцы влагалища способны вознести вашего партнёра к вершинам сексуального наслаждения. Ритмично сжимая и разжимая мышцы, вы можете спровоцировать оргазм у мужчины даже в том случае, если внутри вас он не сделает ни одного движения! Стоит ли говорить о том, что такое мастерство встречается не часто и вызывает у представителей сильного пола восторг?

Где расположены мышцы тазового дна?

Многие ошибочно думают, что тренируют мышцы тазового дна, напрягая брюшной пресс или анальный сфинктер. Подобные заблуждения связаны с тем, что зачастую женщины просто не чувствуют необходимую группу мышц и, соответственно, неверно распределяют нагрузку. Как следствие – тренировка не приносит результата. Поэтому до выполнения упражнений, постарайтесь «найти» нужные мышцы. Для этого есть два способа:

· Когда вам захочется в туалет, отправляйтесь в ванную. Встаньте в самой ванне, широко расставив ноги в стороны. Попытайтесь удержать мочу – та группа мышц, которая будет сдерживать мочеиспускание, и называется мышцами тазового дна.

· Если с первым методом вы потерпели фиаско, то попробуйте другой. Аккуратно введите во влагалище 1-2 пальчика и постарайтесь туго сжать их по все длине. Нужную вам группу мышц вы почувствуете собственными пальцами.

Основные упражнения Кегеля

Комплекс Кегеля направлен на три основных действия – сжатие, сокращение и выталкивание. Для каждого действия предусмотрено несколько упражнений. Здесь мы расскажем о самых популярных и эффективных.

Упражнения Кегеля на сжатие мышц

· Сожмите мышцы на 5 секунд, затем отдыхайте в течение 5 секунд. Увеличивайте время напряжения мышцы – до 15, 20, а затем и 30 секунд.

· Сожмите мышцы совсем чуть-чуть на 2-3 секунды, затем сожмите сильнее ещё на 2-3 секунды, сожмите очень сильно на 2-3 секунды. Постепенно увеличивайте плавность таких «ступеней» сжатия и время задержки на каждой из них.

Упражнения Кегеля на сокращение мышц

· В течение 10 секунд попеременно сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна, затем 10 секунд отдыхайте. Начинайте с 3 подходов, постепенно увеличивая количество до 10.

· Напрягайте и расслабляйте мышцы на максимальной скорости. Начинайте с 20 напряжений, медленно доводя их до 100.

Упражнения Кегеля на выталкивание

· Слегка напрягите мышцы, как будто вы хотите сходить в туалет или тужитесь при родах, затем медленно расслабьте мышцы. Начинайте с небольшого количества подходов, постепенно увеличивая их число до 30-50;

· Напрягите мышцы, как и в первом упражнении, и старайтесь держать их в таком напряжении как можно дольше. Начинайте с 5 секунд и доведите время до 30-40 секунд. Повторите несколько раз.

Считается, что для достижения хорошего результата упражнения Кегеля необходимо выполнять каждый день. Оптимальным считается до 300 сжатий мышц во время любых упражнений из комплекса.

Как повысить эффективность упражнений Кегеля?

Для повышения эффективности комплекса во время выполнения упражнений используйте тренажер Кегеля или вагинальные шарики. Плюс тренажера заключается в том, что с помощью специального датчика вы можете видеть силу сжатия своих мышц, то есть – отслеживать результат тренировок. Однако есть у этого изобретения и свои минусы: в частности, высокая цена и большие габариты (использовать тренажер Кегеля незаметно не получится).

Вагинальные шарики в этом плане намного комфортнее:

· Во-первых, подходящую по цене модель подобрать будет несложно.

· Во-вторых, шарики изготавливаются разного размера и веса – то есть они подойдут как новичкам, так и тем, кто давно и регулярно практикует упражнения Кегеля.

· Наконец, шарики можно носить дома, на улице или на работе – они совершенно незаметны другим людям.

Упражнения Кегеля с шариками:

· Шарики можно использовать во время всех стандартных упражнений Кегеля (из тех, что мы перечислили выше): вы будете чувствовать силу собственных мышц, а сам шарик придаст дополнительное сопротивление – то есть сделает тренировку более эффективной (и более приятной тоже!);

· После того, как вы научитесь чувствовать шарики внутри себя, начинайте перекатывать их мышцами, поднимать вверх, опускать и сталкивать друг с другом (только будьте аккуратны, во время этих упражнений можно получить незапланированный оргазм!);

· Если вы используете шарики на нитке, то попробуйте потянуть за неё и напрягите мышцы, стараясь удержать шарики внутри. Как только вытянуть нить с шариками вам будет сложно – можно смело радоваться прогрессу!

· Упражнение для ленивых и занятых: для его выполнения также потребуются шарики на нити. Во время принятия душа привяжите к нити груз и старайтесь удерживать шарики внутри себя. Чем тяжелее будет груз – тем сильнее нагрузка на ваши мышцы.

Приятным бонусом к упражнениям Кегеля с использованием вагинальных шариков идет непрерывное удовольствие: мягко перекатываясь внутри вашего влагалища, они нежно стимулируют его, доставляя вам пикантные ощущения. Блеск в глазах и румянец во время таких тренировок гарантированы! Но прежде чем купить вагинальные шарики, узнайте о том, как их выбрать и как ими правильно пользоваться. Тренируйтесь эффективно и с удовольствием – ярких вам и вашему партнеру оргазмов!